Menú saludable de una semana para bajar de peso

Con este plan de alimentación y menú de 7 días podrás además de desintoxicar al organismo, ordenar tus comidas, bajar de peso y llevar adelante una alimentación rica tanto en macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables como así también en micronutrientes: vitaminas y minerales. Comencemos con el plan día por día. La metodología que te voy a dejar a continuación son 7 opciones de desayuno, almuerzo, merienda y cena, que vos podrás optar que día comer.

Antes de comenzar con la lista de opciones del menú saludable es importante destacar la importancia de beber 2 litros de agua diarios, respetar y no saltearse ninguna comida. La gelatina y los bastones de zanahoria pueden ser los snacks saludables a cualquier hora cuando te de hambre. Realizar ejercicio físico al menos 3 veces por semana 30 minutos cada día. El mismo puede ser una actividad aeróbica, como caminar, correr, subir escaleras, bailar, saltar la soga, entre otras.

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Menú saludable de una semana

Desayuno:

  • Opción 1: huevos revueltos con jamos o pavo, acompañado de un zumo de naranja.
  • Opción 2: un sándwich de jamón con dos rebanadas de pan integral o con semillas y una fruta cítrica, pomelo, naranja o mandarina.
  • Opción 3: una taza de 200 mililitros de leche de avena o soja con 5 cucharadas de semillas de chía.
  • Opción 4: un bolw de 30 gramos de cereales integrales, con un puñado de frutos rojos, que pueden ser frutillas, frambuesas, moras o arándanos, con un vaso de leche descremada.
  • Opción 5: un batido de una banana con 4 nueces.
  • Opción 6: una tostada de queso fresco con una cucharada de miel de abeja
  • Opción 7: una taza de té verde con 2 tostadas de pan integral con rodajas de tomate y palta.

Almuerzo:

  • Opción 1: un plato hondo de garbanzos con espinacas
  • Opción 2: ensalada de quínoa con verduras a elección salteadas
  • Opción 3: huevos duros, en cantidad de 2, rellenos con atún al natural y ensalada verde a elección.
  • Opción 4: bistec de ternera con brócoli a la plancha.
  • Opción 5: mejillones al vapor o langostinos a la plancha con ensalada verde.
  • Opción 6: coles de Bruselas salteadas con bacon, pimiento rojo y cebolla.
  • Opción 7: pechuga de pollo a la plancha con arroz y verduras salteadas.

Merienda:

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  • Opción 1: yogur natural con 3 cucharadas de chía y fruta troceada, preferentemente frutillas o ananá.
  • Opción 2: batido de frutos rojos y leche de avena.
  • Opción 3: 2 tostadas integrales con palta y tomate natural.
  • Opción 4: una fruta libre a elección.
  • Opción 5: sándwich de tomate con lechuga y queso fresco light.
  • Opción 6: té verde acompañado de una fruta como manzana o pera.
  • Opción 7: un yogur natural con un puñado de 5 nueces.

Cena:

  • Opción 1: lenguado al horno con tomate y guisantes como arvejas y lentejas.
  • Opción 2: ensalada de lentejas.
  • Opción 3: tortilla francesa
  • Opción 4: atún o salmón a la plancha con ensalada verde.
  • Opción 5: espinacas salteadas con pasas de uva y lentejas.
  • Opción 6: ensalada de zanahoria, remolacha y tomate.
  • Opción 7: judías verdes con patatas.

¿Te animas a poner en practica este menú semanal de alimentación para bajar de peso de manera sana, sin hacer restricciones innecesarias que perjudiquen tu salud?. Si es así, después dejanos tu comentario de como te fue con este menú de alimentación para vos.

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